ESTIRAMIENTOS EN EL EMBARAZO

En el embarazo, estirar los músculos es fundamental para evitar contracturas y lesiones, comunes por el aumento de peso y el cambio hormonal, como pueden ser los músculos isquiotibiales, piramidal, glúteos, suelo pélvico, y trapecios, por 10 – 15 minutos.

 ISQUIOTIBIALES

De pie, sube la pierna encima de un taburete, recta, sin doblar la rodilla. El pie, formando un ángulo de 90º respecto al taburete. Con la espalda recta, flexiona la pierna que está apoyada en el suelo. Mantén 90 segundos y repite con la otra pierna. 

PIRAMIDAL

Boca arriba (decúbito supino), cruza las piernas. La pierna que queda debajo debe llevar a la otra hacia su pecho. La pierna que queda por encima se deja relajada. Mantén la posición 30 segundos y haz lo mismo con la otra pierna. Así se pueden disminuir dolores lumbares.

GLÚTEO MAYOR

De pie, eleva una pierna recta por detrás del cuerpo unos 5 cm, no más. Manteniendo la tensión y cambia con la otra pierna. Haz tres series de 10 repeticiones y ve aumentando dicho número progresivamente.

ABDOMINAL Y SUELO PELVICO

Boca arriba, flexiona las piernas como en el dibujo y levanta la cadera del suelo, dirigiendo la pelvis hacia su cara. Mantén arriba unos segundos y relaja. Se pueden realizar 4 a 5 repeticiones;  fortalece los músculos del suelo pélvico que serán de gran ayuda para el parto

TRAPECIO

De pie, inclina el cuello hacia un lado, ayudándote con el brazo. A la vez, haz un descenso del otro brazo. Mantén 30 segundos y relaja. Cambia de lado. Tiene como objetivo disminuir el dolor cervical.

CURSO: 4L
EQUIPO 4
Karla Flores Perez
Rosa Isela Luna Huilotl
Hilda Orozco Campillo
Cinthya Semiramis Pichardo
Linda Karina Rojano
Salma Madiam Marín Pérez